الرئيسية
ان طريقه تغيير اكلك يجب ان تاتي منك انت ويكون لكي ابداعتك في الطهي و ليس اي مسلوق او نئ في نئ0حتي لا يحدث الملل الذي تكلمت عليه0
وقبل ان اقدم لكم بوفيه الوجبات الدايت اود ان اقدم لكم بعض النصائح التي سوف تسهل عليكم اي نظام دايت تختارونه0
اولا:عند اتباع اي نظام دايت يجب اخذ يومfree في نهايه الاسبوع تاكلي فيه ما تشتهي حتي تعاودي حرق الدهون بنجاح مره اخري0
ثانيا:شرب ماء بكثره اثناء اليوم و بالاخص قبل كل وجبه 2 كوب ماء ب 1/2 ساعه و لا تنسي لان ذلك سوف يساعدك علي امتلاء بطنك0
ثالثا:التوقف نهائيا عن الفانكيز فوودز(كنتاكي/ماك/هارديز/0000)ولو نفسك فيه يكون في اليوم الfree
رابعا:التنازل عن الاكل المقلي و الاستعواض عنه بالاكل المشوي سواء علي الفحم او بالشوايه الكهرباء اوبالفرن وده حيكون اسهل لكي0
خامسا:استبدال السمن بزيت الزيتون عند الطبخ العادي(باميه/كوسه/بسله000)و صدقيني سوف يكون اطعم بس استخدمي نوع عالي الجوده ان
عن نفسي بستخدم نوع اسباني جميل اسمه لااسبنيولا وسعره عادي وليس له رائحه0
سادسا:يجب بكل وضع من الاوضاع لعب رياضه
بالبيت او المشي و صدقوني المشي بيجيب نتائج مذهله خاصه في منطقه البطن و الخصر لانه مع الدايت بيحرق سعرات اكتر0سابعا:يمكنك اخذ 2 ملعقه سكر باليوم او استبدالها بعسل ابيض حت لا تنقص الفيتامينات من جسمك0 ثامنا:رغيف سن=2توست دايت=6 معالق مكرونه=4 معالق ارز(هذا اختيارك اثناء وجبه الغذاء فقط)
اذا فعلتي كل هذا سيكون الدايت ناجح باذن الله
واليكي بوفيه الافطار0000
وجبات الافطار الدايت
كوب شاي او نسكافيه بلبن خالي الدسم مع اي من ما يلي:
1-2توست دايت+بيضه مسلوقه او اومليت بنقطه زيت زيتون0
2-2توست دايت+شريحه جبنه شيدر0
3-2توست دايت+3ملعقه فول بالسلطه0
4-2توست دايت+2طعميه(تمسح بالمنديل لشف الزيت منها)0
5-2توست دايت+شريحه لانشون0
6-1 كرواسون او باتيه(1فقط)
7-كوب صغير كورن فليكس+لبن خالي الدسم 8-2توست دايت+قطعه جبنه بيضا او قريش بنقطه زيت زيتون0
كل هذه الوجبات سعراتها الحراريه قليله جدا و متقاربه مع بعضها0ولكي الاختيار من بينهم0و لكن تذكري يجب شرب 2 كوب ماء قبل الاكلب 1/2 ساعه و اكتفي بالوجبه فقط و اذا شعرتي بجوع كلي(خيار-جزر-طماطم-ثمره فاكهه)
حتي لا تقل النضاره من وجهك0
واليكم بوفيه العشاء0000
1-2توست دايت+1سوسيس مشوي مقطع شرائح0
2-1 كوب زبادي+2ثمره فاكهه0
3-فاكهه باي كميه0
4-2توست دايت+بيضه مسلوقه0
5-2توست دايت+قطعه جبنه قريش او بيضاء
+ثمره فاكهه0
6-2توست دايت+1 هامبورجر مشوي0
7-2توست دايت+شريحه جبنه شيدر0
وقبل ان اقدم لكم بوفيه الوجبات الدايت اود ان اقدم لكم بعض النصائح التي سوف تسهل عليكم اي نظام دايت تختارونه0
اولا:عند اتباع اي نظام دايت يجب اخذ يومfree في نهايه الاسبوع تاكلي فيه ما تشتهي حتي تعاودي حرق الدهون بنجاح مره اخري0
ثانيا:شرب ماء بكثره اثناء اليوم و بالاخص قبل كل وجبه 2 كوب ماء ب 1/2 ساعه و لا تنسي لان ذلك سوف يساعدك علي امتلاء بطنك0
ثالثا:التوقف نهائيا عن الفانكيز فوودز(كنتاكي/ماك/هارديز/0000)ولو نفسك فيه يكون في اليوم الfree
رابعا:التنازل عن الاكل المقلي و الاستعواض عنه بالاكل المشوي سواء علي الفحم او بالشوايه الكهرباء اوبالفرن وده حيكون اسهل لكي0
خامسا:استبدال السمن بزيت الزيتون عند الطبخ العادي(باميه/كوسه/بسله000)و صدقيني سوف يكون اطعم بس استخدمي نوع عالي الجوده ان
عن نفسي بستخدم نوع اسباني جميل اسمه لااسبنيولا وسعره عادي وليس له رائحه0
سادسا:يجب بكل وضع من الاوضاع لعب رياضه
بالبيت او المشي و صدقوني المشي بيجيب نتائج مذهله خاصه في منطقه البطن و الخصر لانه مع الدايت بيحرق سعرات اكتر0سابعا:يمكنك اخذ 2 ملعقه سكر باليوم او استبدالها بعسل ابيض حت لا تنقص الفيتامينات من جسمك0 ثامنا:رغيف سن=2توست دايت=6 معالق مكرونه=4 معالق ارز(هذا اختيارك اثناء وجبه الغذاء فقط)
اذا فعلتي كل هذا سيكون الدايت ناجح باذن الله
واليكي بوفيه الافطار0000
وجبات الافطار الدايت
كوب شاي او نسكافيه بلبن خالي الدسم مع اي من ما يلي:
1-2توست دايت+بيضه مسلوقه او اومليت بنقطه زيت زيتون0
2-2توست دايت+شريحه جبنه شيدر0
3-2توست دايت+3ملعقه فول بالسلطه0
4-2توست دايت+2طعميه(تمسح بالمنديل لشف الزيت منها)0
5-2توست دايت+شريحه لانشون0
6-1 كرواسون او باتيه(1فقط)
7-كوب صغير كورن فليكس+لبن خالي الدسم 8-2توست دايت+قطعه جبنه بيضا او قريش بنقطه زيت زيتون0
كل هذه الوجبات سعراتها الحراريه قليله جدا و متقاربه مع بعضها0ولكي الاختيار من بينهم0و لكن تذكري يجب شرب 2 كوب ماء قبل الاكلب 1/2 ساعه و اكتفي بالوجبه فقط و اذا شعرتي بجوع كلي(خيار-جزر-طماطم-ثمره فاكهه)
حتي لا تقل النضاره من وجهك0
واليكم بوفيه العشاء0000
1-2توست دايت+1سوسيس مشوي مقطع شرائح0
2-1 كوب زبادي+2ثمره فاكهه0
3-فاكهه باي كميه0
4-2توست دايت+بيضه مسلوقه0
5-2توست دايت+قطعه جبنه قريش او بيضاء
+ثمره فاكهه0
6-2توست دايت+1 هامبورجر مشوي0
7-2توست دايت+شريحه جبنه شيدر0
